trening 18

Poziom VIII trening nr.24(90) 01.06.2012 Sesja 1 B-20/20/20/16/15/14=105 //+5 J-16/16/16/16/15/15=96 //+6 A7-16/16/15=47 //+2 A1-16/16/15=47 //+2 I1=20/20/18/16/15/13=102 //+4 C3=15/15/15/14/13/12=84 //0 Przysiady 6x12 +8kg G=4x17 H=4x17 Z=5 bonus fotki stan na dzien dzisiejszy, szału nie ma ale tragedi również :) bajceps [...]

Poziom VIII trening nr.25(91) 04.06.2012 Sesja 2 L-18/17=35 //+3 J1=26/24=50 //+5 K=17/17/17/17=68 //+4 A6=30/29=59 //+2 G=17/17/17/17/17/17=102 3 sek w przytrzymania I4=16/16=32 //+2 I5=16/16=32 //+2 I6=14/14=28 wariat 3 F=20/20/20/20=80 //+0 K2=15/15/15 krzesło nogi złączone motywator dzisiejszego treningu :) po ok 2 treningach sesji 2 [...]

trening nr.11 --------06.03.2013-------- Planche(żaba) 4x20sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 2x30sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 3x20sek =60sek L-sit (na krzesłach nogi prawie proste)6x10sek =60sek Przysiady wąskie krok 6 10|10|10|10|10|10=60 tempo 2-0-1 Podciąganie wąskie(nachwyt) krok 6 [...]

04.08.2016 Poziom 2 trening. nr 3 B1= 7/7/7/7/7/7=42 A3= 7/7/7/7/7/7=42 A2= 7/7/7/7/7/7=42 C1= 7/7/7/7/7/7=42 E= 7/7/7/7/7/7=42 F= 7/7/7/7=28 G=12/12/12/12/12/12=72 H= 3/3/3/3/3/3=18 K2=15/11/10

Trening A 18.11.17 dzień 5 1. Przysiad ze sztangą na karku 5x5 45kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x5 5kg do paska 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 5x5 50kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 25kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 5x5 2x10kg 6. Skullcrush na tric 5x5 15kg

[...] Drugi mix zrobilem jakis rok temu, gdze mialem juz jakies 6-8 miesiecy silowni za soba... A trzeci komplet jest z dzisiaj , za mna juz ponad 18 miesiecy walki z samym soba, trening zawsze byl na 100%, a jesli chodzi o jedzenie to szkoda pisac bo czuje, ze zmaranowalem ponad rok nie liczac kalorii i trujac sie niepotrzebnymi posilkami. [...]

strzelilem sobie kiedys koktajl z porcji shotguna,pluto i shocka to pojechalem na trening, wlaczylem kompa i ogladnalem film, wyj**alo mnie jak stroza w boze cialo Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-18 08:40:33

Białka masz ok. Węgli i tłuszczy też. Zamieniaj tylko posiłki tak by przed treningowy był zawsze przed a po potreningowy ze względu na porę treningu, jedz warzyw, żebyś przynajmniej w jakimś stopniu pomagał 'odkwasić' organizm. Więcej nic nie potrafię wyłapać Co do tłuszczy przed tren to jeśli ktoś je toleruje to jasne że może dawać, bardziej po [...]

po sugestiach zmiana wygląda następująco: 1. płatki owsiane 100g + jogurt 200 ml + 2 jaja + owoc W:90 B:34 T:19 660 kcal 2. ziemniaki 500g + wołowina 150 g + 10 ml oliwa + warzywa W:105 B: 40 T:17 685 kcal 3. 120 g ryżu + 150 g piersi + 5 ml oliwa W: 100 B:39 T:8 650 kcal TRENING 4. gainer 130 g + 300 ml mleka - W:100 B:36 T:18 690 kcal 5. chleb [...]

1. płatki owsiane 100g + jogurt 200 ml + 2 jaja + owoc orzechy W:90 B:34 T:19 660 kcal 2. ziemniaki 500g + wołowina 150 g + 10 ml oliwa + warzywa W:105 B: 40 T:17 685 kcal 3. 120 g ryżu + 150 g piersi + 5 ml oliwa W: 100 B:39 T:8 650 kcal TRENING 4. gainer 130 g + 300 ml mleka - W:100 B:36 T:18 690 kcal 5. daj tu kasze ryż mięso/ryby i warzywa [...]

jak sama nazwa wskazuje. FBW,czyli trening całego ciała. Na krótsze treningi naprawdę nie trzeba dużo czasu, godzinki 3-4 razy w tygodniu nie msz? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-01-03 18:52:18

Odświeżam. Wyżej jest split po zmianach, cholera sam nie wiem który trening teraz będzie lepszy proszę o Ocenę... Wklejam też trening FBW Plan A -Przysiady 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wiosłowanie w opadzie 5x5 -Face Pull 2 x 15-20 -Pompi na poręczach 3xmax - Plan B -Wykroczne 5x5 -Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 5x5 [...]

1-Mesomorph 2-smak- 5/5 bdb smak, nieodbija sie 3-pompa 5/5 4-pobudzenie 5/5 super pobudzenie, mega checi na trening 5-ogólne odczucia 5/5 Jak dlamnie narazie nr1 zaden mózgoj**, super pobudzenie i checi na trening, lekki zjazd ale i tak bardzo dobre pre Zmieniony przez - KOKS99 w dniu 2016-09-16 18:23:47

[...] Placek: 3 bialka 12/0/3 1 cale 12/10/1 100 g platkow 11/7/70 100 g banana 1/0/23 160 g jablka 0,5/1/18 B 34/T 18g/W 115 g Daje nam to 760 kcal 14.00 Trening Po treningu Carbo 50 g 0/0/50 =200 kcal po 30-60 min czyli kolo 16.00 Ryż 100g 6/1/78 piers z kurczaka 150 g 31/1/0 marchew 1/0/9 b 38/T2/W 87=516 kcal 18.00 proteiny 25g [...]

Teoretycznie ćwiczę planem z książki "Skazany na Trening" czyli na siłe. Ale chciałem połączyć ten plan w FBW albo Split w domu tak żeby on się łączył w jakimś stopniu z Muay Thai żeby jeden trening nie wykluczał 2giego. Zmieniony przez - est w dniu 2014-02-25 18:06:17

[...] platki na mleku (owsiane, kukurydziane) 11.30 brzuszki do pelnego zmeczenia 12.00 kanapki max.2 (ciemne pieczywo, twaróg, cienka szynka, warzywko, zero smarowidła) 13.30 trening na siłowni 15.00 warzywa na parze + ryba na parze lub drób- białe mięso lub zupa (ta zupa raz do 2ch razy w tyg.) 17.00 pompki + brzuszki do pelnego zmeczenia 18.00 [...]

[...] jakoś nie mogę sie przemóc, żeby jeść coś na noc... I chcę redukować masę plus zarysować mięśnie... czy węglowodanów w mojej diecie nie jest za dużo ?? Czy posiłek przedtreningowy jest poprawny ?? A może o 7 - odżywka białkowa ok. 9 kanapka z chudą wędliną ok. 11 - jabłko/marchewka/jogurt naturalny 350g bez cukru i bez tłuszczu ok. 13-14 - [...]

[...] jakoś nie mogę sie przemóc, żeby jeść coś na noc... I chcę redukować masę plus zarysować mięśnie... czy węglowodanów w mojej diecie nie jest za dużo ?? Co do posiłku po treningowego. On jest bardzo ważny. Bez niego efekty mogą być mizerne. Spali się mięśnie bo nie dostaną substancji które potrzebują, co zaowocuje .... spowolnieniem [...]

[...] bo każdy ma to samo }:-( No QbiX89 ma na focie "bogatszą" wersję ;P ze specjalnym załącznikiem w tle to jest ta opcja "instant", żeby łatwiej mu się szejkowało.. mi tego nie dorzucili do pudła @-| no a ja dzisiaj, zaraz po robocie lece w trening.. i zobaczymy jak podejdzie smakowo etc etc ;-) Zmieniony przez - GWookie w dniu 2015-11-20 18:17:33

[...] do brody?) 2x -wyciskanie francuskie hantlami 2x -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x -skłony na ławce skośnej 2x powt. 12-15 , trening 3 razy w tygodniu A-A-A tylko jak z tymi powtórzeniami, jechać ciągle stale, 1 tydzień 12 , 2 tydzień 13 itp? Zmieniony przez - daw117 w dniu 2017-06-16 18:43:36 [...]